treningi na brzuch

[...] , potem zaczęłam robić przysiady a góre ciała ćwiczyłam na maszynach a od jakiś 2 miesięcy staram się trzymać tego planu (tylko ze jakoś nieregularne ostatnio miałam treningi więc to taka ściema była nieraz :/ ) dopiero jakos dwa tygodnie temu wzięłam się całkowicie konkretnie za ten plan. Z efektów byłam zadowolona dopóki nie przytyłam, [...]

[...] osób i mogło wypowiedzieć swoje zdanie. Żeby się łatwiej poruszać po tekście bo nie każdy będzie chciał czytać wszystko wprowadzę oznaczenia: Tak będę zaznaczał Analizy Tak treningi a tak sprawy ważne ZACZYNAMY ;-D Po 4 latach przerwy wracam do wyczynowego uprawiania trójboju siłowego. Co z tego wyniknie na przyszłość, zobaczymy. Założenia są [...]

[...] niedzielę Co do suplementacji to ALC (Olimp) brałem z rana na pół godziny przed L-glutaminą 1 kaps ; na pół godziny przed posiłkiem o 12:00 1 kaps i na pół godziny przed treningiem 2 kapsy. ZMA (Trec) brałem 3 kapsy tuż przed snem (około 23:30) ; TT (Nutra-Life) brałem na godzinę przed treningiem 1 kasp + 1gram witaminy C. Treningi miałem w [...]

"Chcesz być jak greccy bogowie? Uda się i Tobie" będzie to test dążenia do tego co jest w logu. Dla tych którzy nie potrafili rozszyfrować tego napisu, to widnieje w nim RECOMP. Czy się uda? Zobaczymy, jeśli się nie uda to postaram się chociaż zachować siłę i mięśnie a spalić fat, co z tego wyjdzie, okaże się za około 1,5-2 miesięcy. Wtedy też [...]

[...] nie przystępować do treningu podciągania nie wcześniej niż 2-3 godziny po porannym treningu pompek. Program jest wykonywany pięć razy w tygodniu. Harmonogram przewiduje treningi od poniedziałku do piątku. Bardzo ważną rzeczą jest, aby zaprzestać wykonywania podciągania przez dwa dni, sobotę i niedzielę. Jeszcze ważniejszą sprawą jest, aby [...]

[...] dopiero po pełnej superserii (czyli po wykonaniu 2 ćw z pary bez przerwy) B - Treningi lżejsze Treningi A i B wykonujemy zamiennie co trening. Ważne jest aby między każdym treningiem był przynajmniej dzień przerwy regeneracyjnej. A - Wyciskanie sztangi skos (+) + Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow - Przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg [...]

[...] posiłkach, dodac warzyw... oj sporo musze się nauczyć ale mam nadzieję, ze znajdę na tym forum odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Chciałabym też zacząć tak na serio treningi, nauczyć się techniki ale najpierw musze rozszyfrować te wszystkie nazwy ćwiczeń o których piszecie bom zielona jak szczypiorek :P Cwiczyć planuję raczej w warunkach [...]

[...] zawodowców , mistrzów, światowej czołowki. Zawodnicy ci stosują wyprobowane przez siebie metody, idealnie działające na nich. Wielu młodych adeptów kulturystyki kopiuje ich treningi, nie zdając sobie sprawy z tego, że mistrowie wykorzystują tak ułozone programy w specyficznych warunkach. Zawodnicy podporzadkowują wszystko jednemu celowi - [...]

[...] rozkładów; nabiał (czasem z braku laku mocno za dużo), żyto, owoce...; słaby rozkład godzinowy - późne jedzenie (ale ogólnie trochę mi się to teraz poprzestawiało). -"treningi" tylko dwa (#-P), rozruchowo-zapoznawcze; mam nadzieję się rozkręcić... Powyższe zaskutkowało brakiem nawet standardowego braku mojej wizualnej formy, najbardziej [...]

[...] BF - ok 18-19% Całe życie aktywny sportowo (sporty drużynowe) , jednak następnie długa przerwa w której nei robiłem kompletnie nic , aż do zaszłego roku kiedy rozpoczłaem treningi siłowe. Najpierw był to FBW przez około 3 miesiące , nastepne 3 miesiace split 3 razy w tygodniu. Obecnie trenuje typowy split : 5 treningów tygodniowo (szczegóły [...]

[...] „na świeżości”? I później schodzić z ciężaru, trzymając jednak zasady, aby był to możliwie największy ciężar, jaki uniosę? Nie wiem? Nie liczę, że ktoś mi tutaj rozpisze treningi i plan żywieniowy. Liczę bardziej, że jakaś dobra osoba wskaże mi kardynalne błędy, które na pewno są do zauważenia na pierwszy rzut oka, a których ja nie widzę. Jak [...]

[...] lecz po jakimś czasie złapałem "bakcyla" i wziąłem to na poważnie przychodziłem na siłownie i tak dokładnie jak tylko potrafiłem wykonywałem ćwiczenia. Oczywiście pierwsze treningi wziąłem z tego forum, tak więc to tutaj przeczytałem o tym jak się odżywiać, jak trenować, ile razy w tyg, ile odpoczywać i tak dalej. Na samym początku byłem płaski [...]

[...] bólu ale żeby nie mieć zapalenia mięśni), codziennie wieczorem 3 serie pompek do upadku. W kolejnych miesiącach prawdopodobnie będę musiał się skupić na pracy i przewiduję 3 treningi po 2h tygodniowo i tylko to. Dobra, teraz nurtujące mnie pytania.. :-) 1. Czy ostre ćwiczenia każdej partii raz w tygodniu przez najbliższy miesiąc będą optymalne [...]

[...] uwagi. 3. Poprawa wytrzymałości- jako taki bonus do treningu, dorzucony raz w tygodniu. Chciałabym się raz tak konkretnie zmachać, żeby się zalać potem i stracić oddech %-) treningi crossfitowe bardzo mi się podobały, jednak z czasem po piątkowym treningu siłowym, sobotnie crossfitowe treningi z obciążeniem to było za dużo, głowa chciała więcej, [...]

[...] leki z przepisu lekarza: Już nie (od czerwca 2013) czy rodziłaś: NIE Preferowane formy aktywności fizycznej skakanka/bieganie/ćwiczenia w domu z piłką/obciążeniami/treningi metaboliczne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIE ale zastanawiam się nad jakimś tranem,witaminami, suplementami Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] będzie wykonywane , przedramię i brzuch. Możliwę że będę zamieniał ćwiczenia dla urozmaicenia treningu. itp Serie 12 10 8 6 czasem nawet łącze i robię super serie. Z treningiem chcę się uwijać 1h max 1h 10min. Trening będzie wykonywane w dni które mi pasuję. Np Niedziela Poniedziałek Czwartek Piątek. Zdjęcia będą , postaram się o [...]

[...] 1x mono 1x mono+cm3 1x saw+cm3 Do tej pory ćwiczyłem splitem, przez pierwsze 12 miesięcy – 4x w tygodniu, od 4 miesięcy 3x w tygodniu. Moje dwa ostatnie (8-mio tygodniowe) treningi to: I A Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3s Klatka piersiowa - [...]

[...] Waga 77kg Wiek 25 lat Staż treningowy 1,5 roku Cel: Masa / Siła Żeby nie było, ćwiczę dla rekreacyjne ale lubię mieć jasno na białym napisane co robić. Jeśli chodzi o treningi, ciężar mam tak ustawiony żeby robić do 10 ruchów w serii jeśli w piątej serii zrobię 10 ruchów wtedy zwiększam ciężar i zaczynam robić 8 ruchów po 5 serii, z czasem [...]

[...] (t - trening, w - wolne) - Ogólną liczbę serii, które wykonujemy w normalnym splicie na daną grupę rozbijamy na dwie sesje. Czyli np. 12 serii na klatkę rozkładamy na dwa treningi. - Łączymy ze sobą grupy, które współpracują ze sobą podczas ćwiczeń. - Na treningach tych samych grup mięśniowych proponuję wykonywać różne ćwiczenia. O co mi [...]

[...] je dosyć luzno. Teraz odniosę się po kolei do każdego dystansu.Na 3km będzie to moja ostatnia próba, co roku specjalnie nie przygotowywałem się do tego biegu, nie regularne treningi, dodatkowo były to w większości wolne wybiegania,jednak w tym roku będzie inaczej, przygotowuję się do niego konkretnym planem treningowym(1 tydzień mam już prawie [...]